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Je ne ferai pas de marathon en 2009.
Ma femme est enceinte et une préparation aussi exigeante que celle d’un marathon apporterait trop de contraintes à ma vie dans son ensemble.

Agenda de marathons 2009

Marathon de Paris : 05/04/2009 http://www.parismarathon.com/

Antwerp Marathon : 26/04/2009 http://www.sport.be/runningtour/antwerpmarathon/2009/fr/

Marathon de la Meuse : 10/05/2009 http://www.maasmarathon.com/fr/

La Route du Louvre (Lille-Lens) : 10/05/2009 http://www.laroutedulouvre.fr/

Marathon du Luxembourg : 23/05/2008 http://www.ing-europe-marathon.lu/

Marathon nature de La Roche en Ardenne : 06/06/2009 http://www.coeurdelardenne.be/marathon/

Marathon de Bruxelles : 04/10/2009 http://www.sport.be/runningtour/

En attendant…

En attendant 2009 et mon marathon, j’entretiens ma forme en suivant un plan d’entrainement plus spécifique aux parcours de 10km.

Lui aussi comporte 3 sorties par semaine.

Pour en savoir plus : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=43

Choix de l’entrainement

C’est encore un peu tôt, et pourtant j’ai déjà fait le choix du plan d’entrainement que je suivrai pour la préparation de mon marathon en 2009. Il s’agit d’une préparation en 9 semaines, comportant 3 sorties par semaine.

(source : http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=69)

Semaine 1 :
-  Jour 1 : 45’ footing
-  Jour 2 : 30’ footing + 10 X 100m à 100% de la VMA récup footing sur place égale au temps d’effort
-  Jour 3 : 60’ de footing + 10’ à 80% de la VMA + 10’ de footing + 5’ à 85% de la VMA + 15’ de footing

semaine 2 :
-  Jour 1 : 60’ footing
-  Jour 2 : 30’ footing + 15 X 100m à 100% de la VMA récup en trottinant sur place égale au temps d’effort
-  Jour 3 : 60’ de footing + 15’ à 80% de la VMA + 10’ de footing + 5’ à 85% de la VMA + 15’ de footing

Semaine 3 :
-  Jour 1 : 45’ footing
-  Jour 2 : 30’ footing + 8 X 200m à 100% de la VMA récup footing lent 100m + 5’ footing à la fin
-  Jour 3 : 60’ footing + 20’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 10’ à 85% de la VMA + 20’ footing

Semaine 4 :
-  Jour 1 : 1h30’ footing
-  Jour 2 : 30’ footing + 2 série de 5 X 400m à 90% de la VMA récup.1’10 footing entre chaque 400m + 5’ footing et 3’ de récup en footing entre les 2 séries
-  Jour 3 : 1h30’ footing + 30’ en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% + 20’ de footing

Semaine 5 :
-  Jour 1 : 30’ footing
-  Jour 2 : 30’ footing + 7 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
-  Jour 3 : COMPÉTITION SUR SEMI-MARATHON

Semaine 6 :
-  Jour 1 : 30’ footing
-  Jour 2 : 30’ footing + 3 séries de 7 X 100m à 100% de la VMA récup en footing égale au temps d’effort et de 3 ’ entre les séries + 15’ footing
-  Jour 3 : 1h30’ footing + 30’ à 80% de la VMA + 15’ footing + 12’ à 85 % de la VMA + 20’ de footing

Semaine 7 :
-  Jour 1 : 20’ footing + 15 X 100m à 100% de la VMA sur pelouse récup 100m en footing lent
-  Jour 2 : 1h30’ footing
-  Jour 3 : 1h30’ footing + 30’ en accélérant progressivement de 70% de la VMA à 85% + 20’ footing

Semaine 8 :
-  Jour 1 : 30’ footing
-  Jour 2 : 30’ footing + 6 X 1000m à 85% de la VMA récup 3’ footing
-  Jour 3 : 60’ footing

Semaine 9 :
-  Jour 1 : 40’ footing
-  Jour 2 : 20’ footing + 5’ à 80% de la VMA + 10’ footing
-  Jour 3 : COMPÉTITION SUR MARATHON

Marathon de Paris 2009

Bien que j’envisage de faire le marathon de la Meuse en 2009 parce qu’il est réputé plat et donc facile, je me suis souvent entendu dire que, lors d’une première participation, il était préférable de choisir une épreuve dotée de beaucoup de concurrents -ce qui est le cas du marathon de Paris-, afin de ne jamais être seul.

Le marathon de Paris se déroulera le dimanche 5 avril 2009.

Les inscriptions débuteront le 15 septembre 2008.

[citation] Si tu veux courir…

Si tu veux courir, cours un kilomètre.
Si tu veux changer ta vie, cours un marathon.

Emil Zatopek

Premier post

Voici mon premier post.